BODYCARE『体の手入れ』

10分で完成!ルー不使用!体に優しい鯖缶カレーのレシピ

ハロー!栄養士のおさかなさんです。

おさかなさん
おさかなさん
めっちゃ簡単な鯖缶カレーを作りたいな。
疲れて料理作りたくないけど体に良いごはんは食べたい。。
体にも優しくて、簡単ですぐできる鯖缶カレーのレシピを知りたい!

本日のテーマ
10分で完成!ルー不使用体に優しい鯖缶カレーのレシピ


こんな人向け
・仕事・家事で疲れて何もしたくないけど、体に良いごはんは食べたい
筋肉をつけたい。
脳のパフォーマンスをあげたい。

10で完成!ルー不使用
体に優しい鯖缶カレーのレシピ

 

【材料】簡単!体にやさしい鯖缶カレー

具材はたったの3つ

①玉ねぎ(みじん切り):半玉
②鯖缶:1缶
③ホールトマト缶:1缶

調味料

□おろしにんにく、おろし生姜:約2cm
【A】
☐味噌:大さじ1
☐みりん:大さじ1
☐しょう油:大さじ1
□かつお汁:大さじ1
☐カレー粉:大さじ1
☐塩コショウ:少々

【作り方】簡単!体にやさしい鯖缶カレー

①フライパンに油をひき、玉ねぎ(みじん切り)、おろしにんにく、生姜をいれて、
玉ねぎあめ色になるまで炒める。

鯖缶、トマト缶をほぐしながら入れる

ぐつぐつしたら【A】の調味料入れる。

④お好みのとろみになったら完成

おさかなさん
おさかなさん
切る野菜は玉ねぎだけ!じゃんじゃん炒めるだけで完成!
しかもルー不使用だから添加物も入ってなくて体にもいいね!

鯖缶って体にどんな良い影響があるの?

鯖はたんぱく質を効率的にとれるお魚

筋肉つくりをしている人は、運動後1~2時間以内に鯖缶を食べると
筋肉がつきやすくなります。

脳や神経の機能を助け、脳を活性化!

他のお魚に比べて鯖はDHAとEPAが、とっても多い!
DHAは脳や神経の機能を助けてくれるので、脳のパフォーマンスUP!
何か考え事をする時は、鯖缶を食べたら良いアイデアが思いつくかも!

しっとり美味しいおススメの鯖缶紹介

鯖缶はメーカーによって、食感・油のりが違います!
おすすめの鯖缶をご紹介!

【伊藤食品】口コミ高評価!とっても美味しい鯖 水煮 198円

臭みもなくて、脂乗りも良くて、とっても美味しい鯖缶!

しっかりとした鯖の味、塩気もちょうど良い!
臭みもなくて、おいしい鯖缶!
味噌煮も美味しかったです。

残業で疲れている時、
家事をやりたくない時、
筋肉をつけたい時、
良いアイデアを浮かべたい時、

鯖缶カレー10分でできて簡単
添加物が沢山入っているカレールーを使っていないので、
体にもとっても優しいカレーです。

ぜひ作ってみてくださいな!

今日ものんびりリラックス。
笑顔あふれる日になりますように。
見てくださった方、センキューベリーマッチです!

ABOUT ME
おさかなさん
『ヨガ』と『体に優しいデザートレシピ』をメインに発信中!目標は100歳まで元気に生きる事!日々サットヴァの質を高める為に研究しています。