腸活

腸活!腸のSOSに気づけば体の不調に気づける!【生活改善記録】

こんにちは、おさかなさんです。
2020年5月にある結婚式に向けて体質を改善しています。

本日のテーマ

腸活!腸のSOSに気づけば体の不調に気づける!

最近便秘気味で気分も下がるし、お腹痛い。
おなら沢山でちゃうし、職場で我慢するの大変。はぁ。。

腸の不調が続くと、気持ちも下がります。

このお腹の不調を治すにはどうしたらいいの?

私は腸の改善を1週間とことんやってみた所、
腸がきれいになると同時に肌がツヤツヤになってきました笑
腸活方法をご紹介します!

腸活!腸のSOSに気づけば体の不調に気づける!

腸から発信されるSOSのサインを読み取れば、
普段なら気づかないような不調に気づくことができます。

下痢と便秘が辛い時に起きる体のSOS

体の不調①:病原体への感染。(風邪、ウイルスなど)
体の不調②:様々な病気

■原因
心と体に不調が起こっている。

■結果
下痢と便秘が起こる。

肌ツヤDOWN。体のSOS

体の不調①:栄養吸収の機能が低下

■原因
・腸内フローラのバランスが崩れている
・悪玉菌による代謝物が肌に悪い影響を与える。

■結果
肌ツヤがDOWNする。

おならが止まらない。なんで!体のSOS

体の不調①:便秘
体の不調②:過敏性腸症候群
体の不調③:大腸がん

■原因
腸内の悪玉菌が増えている。

■結果
おならが止まらない。

腸活!今の現状から抜け出す方法

下痢と便秘、肌ツヤUP、おならを止める為にまずは挑戦!

腸活①体・心の問題を解決したいならまずは夕食断食!

↓でやり方をまとめています。

https://osakana-slowlife.com/%e5%a4%95%e9%a3%9f%e6%96%ad%e9%a3%9f%ef%bc%91%e9%80%b1%e9%96%93%ef%bc%81%ef%bc%96%e3%81%a4%e3%81%ae%e5%8a%b9%e6%9e%9c%ef%bc%81%e6%94%b9%e5%96%84%e3%81%99%e3%82%8b%e3%82%b9%e3%83%94%e3%83%bc%e3%83%89

腸活②腸の強い味方!善玉菌を増やそう

発酵食品は悪玉菌の増殖を抑えます。

発酵食品まとめ

・調味料:しょうゆ、酢、塩麹、味噌
・漬物:ぬか漬け、チーズ、ピクルス
・その他:ヨーグルト、納豆、甘酒、チーズ、ワイン、かつお節

水溶性食物繊維は水分を引き込んで、便を柔らかくします。

水溶性食物繊維まとめ

・野菜:オクラ、モロヘイヤ、かぼちゃ、ごぼう
・果物:アボカド、キウイ、ドライいちじく
・その他:海藻、もち麦、そば、納豆、ライ麦パン

オリゴ糖は乳酸菌を増やし、お腹の調子を整えます。

オリゴ糖食品まとめ

・バナナ
・はちみつ
・玉ねぎ

EPA・DHAは抗酸化作用でがん予防にも効果あり!

EPA・DHA食品まとめ

・青魚(缶詰OK)
・鮭
・アマニ油

腸活②運動

不調別!おすすめの運動

■便秘気味の人

スクワット、ボクシング、ジョギング

筋力をつけたり、早く動いたりする
運動がおすすめ。

■下痢気味の人

ウォーキング、階段のぼり、体操

あまり体に負担をかけない、
軽い運動がおすすめ。

腸活③質の良い睡眠をとる事

腸のおそうじタイムは食後の4時間後
寝る4時間前に食事を済ませる事が大事です。

どうしても仕事で遅くなる人は、
消化の良いものを食べましょう。

腸のおそうじタイムは浅い睡眠だと、
自律神経が乱れ、腸の働きがわるくなります。

腸内環境を整えよう!おさかなさんの生活改善記録 結婚式まで残り88日

今日の食事「今週の目標:発酵食品を毎日食べる」

発酵食品は味噌汁とぬか漬け!どちらも簡単に作る事ができます!

のごはん

十六穀ごはん
味噌汁(さつま芋、揚げ、もやし)
ぬか漬け
⇒発酵食材:味噌、ぬか漬け

昼のごはん

鯖と大根の大根とチーズのトマトソース煮込み
サラダ
ポテトサラダ
白米
⇒発酵食材:チーズ

夜のごはん

・焼きサンマ
・納豆ごはん
・さつま芋ともやしとネギの味噌汁
・ブロッコリーのナッツ和え
・ひじきの煮物
⇒発酵食材:味噌、納豆

今日の運動

□かかと上げ下げ運動=朝晩30回×2セット
⇒第2の心臓「ふくらはぎ」を鍛える
□完全呼吸=朝昼晩3回×3回
⇒精神統一
□MarinaTakewakiさんのYouTubeでダンス=20分
⇒有酸素運動。楽しく運動ができるから本当に大好き!

 

腸活をして、肌ツヤツヤ、体の不調を治しましょう!
ではまた!

 

ABOUT ME
おさかなさん
ヨガインストラクター&栄養士のおさかな(Uochan)です。 日々の生活の中で学んだ事やヨガ・食の豆知識を発信しています。健康な体と心をつくり『人生最後の日』まで好きな事ができる体をつくりましょう♩