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最近嫌な事ばっか!幸せホルモンを増やす方法【生活改善記録】

こんにちは、おさかなさんです。
2020年5月にある結婚式に向けて体質を改善しています。

本記事のテーマ

幸せホルモンを増やす方法

理不尽な事で怒られたり、仕事で失敗したり、
嫌な事って本当に続きますよね。

この嫌なサイクルから抜け出すにはどうしたらいいの?

幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」を増やして、
Happyオーラ全開。幸せになりましょう!

最近嫌な事ばっかり!
幸せホルモンを増やして幸せなる方法

が「楽しい、幸せ」って感じるときは、
脳から幸せホルモンの「セロトニン」がでます。

セロトニンがでると自律神経が整えられて、
心と体が「ほっ」と落ち着きます。

「週3日日記」をつけてセロトニンを増やす事ができる

思い通りにいかなかったり、イライラしてしまう事は当然のこと。
ストレスを和らげるには、
1日の出来事や感情を日記に書くことです。

やり方

頻度:週に3回。最低20分
その日にあった、良い事嫌だった事を紙に書くだけ。

ストレスをためこむと、
便秘・下痢・栄養が吸収しずらくなって体調を崩します。

マインドフルネス瞑想をして心を落ち着かせる

考え事をいったん止めて、
今起きている事だけに集中をする瞑想法。

目をつぶって、
自分の体に耳を澄ませ、
深呼吸をしてみると、だんだんと気持ちが落ち着いてきます。

google社なども積極的に取り入れているそうです。

他にも、友達と笑ったり、好きなアイドルを見つけたり、ダンスをしたり等
幸せホルモンをだす方法はたくさんあります。
自分にあった、ストレスを減らす方法を見つけていきたいです。

幸せホルモン全開!おさかなさんの生活改善記録 結婚式まで残り90

【体質改善残り90日】体と心の変化

前までは運動なんて疲れるしなあ、
今日は疲れたからできない。とか言い訳ばかりしてきました。
けど!!運動したい!筋肉つけたい!と勝手に思うように。
友達から幸せオーラなんかすご!って言われました笑
幸せホルモン効果でてるかな✌

今日の食事

のごはん

十六穀米の卵かけごはん、味噌汁、ぬか漬け
⇒腸が一番働く時間は朝!なるべく腸に負担がかからない食事にします。

昼のごはん

やきそば、目玉焼き、サラダたくさん
⇒昼は活動量が多いので生サラダを食べても、体が冷えにくいです。

夜のごはん

友達と韓国料理。
くだらない話しが1番大好き。笑った笑った。
幸せホルモンたっくさんでましたね!

今日のリラックスタイム「半身浴」

お風呂の電気を暗くして半身浴。
副交感神経が高まり、ほっ。幸せ。

今日の運動

□かかと上げ下げ運動=朝晩30回×2セット
⇒第2の心臓「ふくらはぎ」を鍛える
□完全呼吸=朝昼晩3回×3回
⇒精神統一
□MarinaTakewakiさんのYouTubeで腹筋鍛える=20分
⇒有酸素運動。楽しく運動ができるから本当に大好き!

 

今日はこれで以上となります。
幸せホルモンを増やすと、
たくさん寝れるし、疲れずらくなるし、考え方も前向きになる!
良い事ばっかりです。

ABOUT ME
おさかなさん
『ヨガ』と『体に優しいデザートレシピ』をメインに発信中!目標は100歳まで元気に生きる事!日々サットヴァの質を高める為に研究しています。