食事法

プロテインはどのタイミングで飲む?自分に合ったプロテインの飲み方4ステップ

こんにちは😄
ヨガ栄養士のUOです!

スリムになりたい人
スリムになりたい人
筋肉ムキムキにはなりたくないですが、引き締まった体や肌や髪の毛をキレイにする為にプロテインをのみはじめました。どのタイミングでプロテインを飲んだらいいですか?

こんな方におすすめの記事です
・プロテインを飲むタイミングを知りたい

・引き締まった体を作りたい
・健康な肌や髪の毛を作りたい

プロテインはどのタイミングで飲む?自分に合ったプロテインの飲み方4ステップ

健康や美容の為に
プロテインを飲みはじめても、

飲むタイミング・量を間違えてしまうと、
太る原因に。

自分にあったプロテインの量タイミングを知ることで、あなたらしい、健康的な体をつくりやすいです!

【STEP1】
たんぱく質の摂取量を知ろう!

【女性】1日のたんぱく質摂取量

たんぱく質推奨量
12~17歳 55g
18 ~64歳 50g

【男性】1日のたんぱく質摂取量

たんぱく質推奨量
12~14歳 60g
15~64歳 65g

☟こちらの記事で詳しく説明しています。

あなたに必要な1日の「たんぱく質」の目安摂取量はどのくらい?こんにちは😄 ヨガ栄養士のUOです! ■こんな方におすすめの記事です ・たんぱく質摂取量を知りたい! ・...

【STEP2】1日の食事でどのくらい、たんぱく質を摂取しているのかを知ろう!

ざっくりと、1日の食事でどのくらいの
たんぱく質を摂取しているか計算します。

計算する事で、
あなたにあった
プロテインの摂取量が分かります。

計算の仕方が分からなかったり、
調べる時間がない方は
携帯アプリ「あすけん」「カロミル」
を使うと簡単に計算できます!

スリムになりたい人
スリムになりたい人
毎回計算しないといけないですか?
ヨガ栄養士UO
ヨガ栄養士UO
毎回じゃなくて大丈夫です!ざっくりと、1日で自分がどのくらいのたんぱく質を摂っているか、知る事が大切です!

【STEP3】プロテインの摂取量を決めよう!

では、ここまで計算できたら、
プロテインの摂取量を決めます。

【例えば:27歳の女性】
50g(1日のたんぱく質摂取量)ー 40g(1日の食事のたんぱく質摂取量)=10g(プロテイン摂取量)

【STEP4】自分にあったプロテインを飲むタイミングを知ろう!

プロテインの飲むタイミングは
色々な情報があります。

その中でも私がおすすめするのは、

たんぱく質が足りていない食事のタイミングで飲む!

まずは普段の食事を振り返ってみます。

不足しやすいのが、朝食
トースト・シリアルはたんぱく質が少ないです。

たんぱく質が足りていない
食事のタイミングで飲むことで

不足している栄養を補えたり
食事とセットで飲む事で
飲み忘れを防ぎやすいです!

ヨガ栄養士UO
ヨガ栄養士UO
夜飲む時は、寝る1時間前には飲みましょう!腸が乱れ、太る&肌荒れの原因になります。

まとめ

プロテインはどのタイミングで飲む?
自分に合ったプロテインの飲み方4ステップをご紹介!

プロテインを飲むタイミングを知りたい
引き締まった体を作りたい
健康な肌や髪の毛を作りたい

自分にあった、
たんぱく質摂取量・タイミングを知り
健康美を作っていきましょう

【初心者向け】ホエイプロテインとソイプロテインの違いって何?こんにちは😄 ヨガ栄養士のUOです! ■こんな方におすすめの記事です ・プロテインをはじめてみたい...

 

ヨガ栄養士UO
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ABOUT ME
おさかなさん
普段はOL。休みの日はヨガインストラクター&カフェ店員。写真を撮ったり、お菓子作ったり、ひとりカフェ巡りしたり、文字を書いています。忙しい毎日の中に、「スローな時間」を取り入れる暮らしを模索しながら、このブログを運営しています。