プロテインはどのタイミングで飲む？自分に合ったプロテインの飲み方4ステップ

こんにちは😄
ヨガ栄養士のＵＯです！

プロテインはどのタイミングで飲む？自分に合ったプロテインの飲み方4ステップ

健康や美容の為に
プロテインを飲みはじめても、

飲むタイミング・量を間違えてしまうと、
太る原因に。

【STEP1】
たんぱく質の摂取量を知ろう！

【女性】1日のたんぱく質摂取量

	たんぱく質推奨量
12~17歳	５５ｇ
18 ~64歳	５０ｇ

【男性】1日のたんぱく質摂取量

	たんぱく質推奨量
12~14歳	６０ｇ
15~64歳	６５ｇ

☟こちらの記事で詳しく説明しています。

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【STEP2】1日の食事でどのくらい、たんぱく質を摂取しているのかを知ろう！

ざっくりと、１日の食事でどのくらいの
たんぱく質を摂取しているか計算します。

計算する事で、
あなたにあった
プロテインの摂取量が分かります。

計算の仕方が分からなかったり、
調べる時間がない方は
携帯アプリ「あすけん」や「カロミル」
を使うと簡単に計算できます！

【STEP3】プロテインの摂取量を決めよう！

では、ここまで計算できたら、
プロテインの摂取量を決めます。

【STEP4】自分にあったプロテインを飲むタイミングを知ろう！

プロテインの飲むタイミングは
色々な情報があります。

その中でも私がおすすめするのは、

まずは普段の食事を振り返ってみます。

不足しやすいのが、朝食。
トースト・シリアルはたんぱく質が少ないです。

たんぱく質が足りていない
食事のタイミングで飲むことで

不足している栄養を補えたり、
食事とセットで飲む事で
飲み忘れを防ぎやすいです！

まとめ

プロテインはどのタイミングで飲む？
自分に合ったプロテインの飲み方4ステップをご紹介！

☑プロテインを飲むタイミングを知りたい
☑引き締まった体を作りたい
☑健康な肌や髪の毛を作りたい

自分にあった、
たんぱく質摂取量・タイミングを知り
健康美を作っていきましょう☻

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