こんにちは😄
ヨガ栄養士のＵＯです！
■こんな方におすすめの記事です
・たんぱく質摂取量を知りたい！
・プロテインをはじめてみた方
・健康スリムな体になりたい
・筋肉をつけたい
Contents
あなたに必要な1日の「たんぱく質」摂取量はどのくらい？
たんぱく質は私たちが健康で
元気に過ごすためにとても大切です。
タンパク質を英語で表記すると
「protein」。
語源はギリシャ語の「proteios」で、
一番大切なものという意味になります。そのくらい人間にとって大切な栄養素です。
【女性】1日のたんぱく質摂取量
| たんぱく質推奨量 | |
| 12~17歳 | ５５ｇ |
| 18 ~64歳 | ５０ｇ |
たんぱく質50gってどのくらい？
上の図を参考にした、
たんぱく質量がこちら！
| 食材 | たんぱく質量 |
|---|---|
| 鶏むね肉 （80g） |
17.0g |
| 豚ばら肉 （80g） |
11.5g |
| 白米 （1食150ｇ ×3） |
3.8g（1食） →11.4g |
| 絹豆腐 （1/4丁） |
3.7g |
| 卵（1個） | 6.8g |
| 合計 | 50.4g |
【男性】1日のたんぱく質摂取量
| たんぱく質推奨量 | |
| 12~14歳 | ６０ｇ |
| 15~64歳 | ６５ｇ |
たんぱく質65gってどのくらい？
上の図を参考にした、
たんぱく質量がこちら！
| 食材 | たんぱく質量 |
|---|---|
| 鶏むね肉 （160g） |
34.0g |
| 豚ばら肉 （80g） |
11.5g |
| 白米 （1食150ｇ ×3） |
3.8g（1食） →11.4g |
| 絹豆腐 （1/4丁） |
3.7g |
| 卵（1個） | 6.8g |
| 合計 | 67.4g |
※注意
腎機能が低下している方は、腎臓への負担を減らすためにたんぱく質の摂取を控えた方がいいケースがあります。腎臓の病気がある場合などは、かかりつけ医と相談しましょう！
たんぱく質が足りていない時は、「プロテイン」を活用！
☑食べる時間がない方
☑食事で十分なたんぱく質を摂れない方
☑体調を崩して普段通りの食事ができない方
筋肉を大きくしたい方向け！
たんぱく質の摂取量
筋肉を大きくしたい方は
1日に必要なたんぱく質量の目安
＝2.0g/体重1kg になります。
例えば
60kgの方→120g
のたんぱく質が必要です。
おすすめのプロテイン
プロテインは高品質で低価格な商品を選ぶと、続きやすいです。おすすめのプロテインをご紹介！
【MYPROTEIN】ホエイプロテイン
60種類以上の味から選べる
大人気のホエイプロテイン！
マイプロテインの公式サイトから
ゾロ目の日に購入すると
かなりお得に買えるのでおすすめです！
もし良かったら検索してみてくださいね。
【ALPRON】ソイプロテイン 乳酸菌・ビタミン豊富！
ソイプロテインは水に溶けにくく
ドロドロしたものが多いです。
色んな商品を試した結果、
この商品は水に溶けやすくく飲みやすい！
乳酸菌やビタミンも豊富なので美容にも嬉しいですね！
ソイプロテインとホエイプロテインどっちを選んだらいいの？
↓こちらの記事で詳しく解説しています！
まとめ
1日に必要なたんぱく質の目安量をご紹介！
１８～６４歳の女性は50g、
１５～６４歳の男性は65g
がたんぱく質摂取量の目安となります。
たんぱく質は必要な栄養素ですが、
糖質や脂質、ビタミン、ミネラルなど、
沢山の栄養素によっても身体が作られ、
活動できるようになってます！
食事やプロテインでたんぱく質を摂りつつ、
栄養バランスの取れた食事を
心がけることが大切です
■次回予告
プロテインを飲むタイミング
ここまで見て頂きありがとうございました☻
