健康スリムを作る方法

【STEP1】健康スリムな身体に変身する方法!腸からアプローチ「1週間夕食断食」とは?

こんにちは😄
ヨガ栄養士のUOです!

スリムになりたい人
スリムになりたい人
健康的にスリムな体になりたいんですが、どうやって行うのが効率的ですか?
ヨガ栄養士UO
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色々な方法がありますが、腸からアプローチしていく事をおすすめします!腸からケアをすることで、健康スリムな身体を効率的につくりやすいです。

こんな方におすすめの記事です
・健康スリムな体になりたい
・肌荒れ治したい
・ストレス改善
・ぽっこりお腹を治したい
・女性特有の問題の改善

【STEP1】
健康スリムな身体に変身する方法!腸からアプローチ「1週間夕食断食」とは?

なぜ腸からアプローチするの?

腸は食べ物を消化・吸収するだけでなく、
様々な臓器と連絡を取り合っています

ご飯を食べた時。
最初にたどり着く場所が「腸」です。

腸から、筋肉・脳・心臓・肝臓など

様々な臓器
食べ物の栄養がたどり着きます。

腸が元気じゃないと、
色んな臓器に栄養が送りづらくなります。

ヨガ栄養士UO
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腸からケアをしていく事で、健康的な身体を効率的につくる事ができます。

腸のケア方法「1週間夕食断食」

1週間夕食断食とは?

短期的に一気に腸を改善する方法として
おすすめするのが、

1週間だけ夕食断食」

腸をしっかり休ませてあげることで
胃腸のお掃除をし、腸を元気にする方法
です。

漢方薬剤士 堀江昭佳さんの☟の本を参考にしています。

腸の不調を治そう!1週間夕食断食のやり方

1週間だけ夕食を抜く。
→夕食の代わりに固形物のないスープならOK

②朝・昼は食べる。

③間食:飲み物OK
コーヒーや紅茶大丈夫です。

1週間のり切った次の日の朝ごはんが重要!
おかゆや納豆、野菜の煮物など和食のメニューおすすめ!

【女性の方へ】1週間夕食断食の注意点

生理後に行いましょう。→心も体も一番元気な時期で効果が表れやすいです。

ヨガ栄養士UO
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生理前は水分や血の巡りが滞り、消化器官の働きが悪くなるので、効果がうすくなります。

1週間夕食断食やってみました!

私も約2年前、
1週間夕食断食やってみました!

■1週間夕食断食の食事内容
・朝→白米、漬物、納豆、味噌汁、卵
・昼→
白米、肉中心(鶏胸肉多め)、野菜
・夜→具なし味噌汁

主に↑のような食事をとっていました。
夜は具なし味噌汁で空腹をごまかしながら生活をしていました。😂

やってみて実感したメリット5つ

メリット①肌くすみ・肌荒れ改善

〇BEFORE
夕方になると、肌の色が茶黄色になっていました。

〇AFTER
時間がたってもくすまなくなりました。さらにニキビの治りも早くなりました。

ヨガ栄養士UO
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腸内環境が改善すると、肌のくすみや肌荒れも改善しやすくなります

メリット②だるさが抜け、体が軽くなった

〇BEFORE
常に体がだるく、いつも疲れていました

〇AFTER
夕食断食の4日目くらいから体のだるさが抜け、軽くなりました

メリット③化粧ノリが、良くなった

〇BEFORE
ファンデーションを塗っても、綺麗になった感じがしませんでした。

〇AFTER
夕食断食の4日目くらいから、化粧のりがよくなりました✨

メリット④朝起きれるようになった

〇BEFORE
朝は体が重くて起きれませんでした。

〇AFTER
気持ちよく目覚めることができるようになりました。

メリット⑤むくみがとれた

〇BEFORE
顔と足がよくむくんでいた。

〇AFTER
むくみがとれ、顔・体全体がスッキリしました!

デメリット

☑︎皆んなが美味しそうに夜ご飯を食べているのに、食べられないこと。

☑︎最初の1〜3日まではお腹が空いてきつかったです。

まとめ

腸からアプローチする1週間夕食断食は

・健康スリムな体になりたい
・肌荒れ治したい
・ストレス改善
・ぽっこりお腹を治したい
・女性特有の問題の改善

こんな人におすすめの健康法です。

胃腸のお掃除をして、
腸を元気にして、

様々な臓器に
栄養がおくれるようになってから

栄養のあるものを食べると

効率的に健康スリムな身体に
変身しやすくなります!

 

夕食断食についてさらに詳しく知りたい方はぜひ本も読んでみてください☘

ここまでみて頂きありがとうございます!
皆さんにとって
笑顔溢れる毎日となりますように!
ABOUT ME
おさかなさん
普段はOL。休みの日はヨガインストラクター&カフェ店員。写真を撮ったり、お菓子作ったり、ひとりカフェ巡りしたり、文字を書いています。忙しい毎日の中に、「スローな時間」を取り入れる暮らしを模索しながら、このブログを運営しています。