ハロー！
栄養士のおさかなさんです。
コロナどんどん酷くなってきたね。。
このタイミングで食事を見直して、
強い体づくりをやっていこう！
食事で何かできる対策方法を教えてほしい。
いつ自分がかかるか分からない恐怖。
自粛などストレスが溜まってきたな。
簡単に安く、免疫を高める食事を教えてほしい。
本日のテーマ
【食事編】７つのコロナ対策！
いつ自分がかかるか分からないストレスに打ち勝とう！
【食事編】７つのコロナ対策！
いつ自分がかかるか分からないストレスに打ち勝とう！
①【朝ごはん】
味噌汁＋ぬか漬け＋ごはん！乳酸菌をたくさん食べよう！
味噌、ぬか漬けの乳酸菌は生きて腸まで届く植物性乳酸菌！
乳酸菌は腸の調子を整えて、免疫を強くしてくれるよ。
朝ごはんは毎日食べて、コロナに打ち勝とうじゃないか！！
②【昼ごはん】
生野菜＋たんぱく質多めのごはん！体力をつけよう！
昼前後に動いたり、仕事したり、散歩したりするから、
活動量が多いよね。
ビタミンが沢山はいってる生野菜と
肉や魚などのたんぱく質は多めにとって、
体力をつけていこう！
スーパーは夕方すぎくらいから行くと、安くなってる事が多いよ。
肉を冷凍しておいて、昼ごはんに食べれるようにすると便利だよ。
③【夜ごはん】
ぬか漬け＋ネバネバ系は必ず食べよう！
腸を整えて免疫を高める！
夜は腹八分目までに抑えて、
睡眠の質をよくしよう！
夜ご飯に100％以上お腹が満腹になっちゃうと、
寝ている間、腸はとっても大変。
寝ている間、腸も休憩したいんだな。
④【お得！ヤクルトは１０本348円】
腸に届く乳酸菌ヤクルトを毎日飲もう！
R-1よりお得だから続けやすい！
腸に生きて届く乳酸菌！ヤクルト10本348円！
1日３５円で乳酸菌を体に取り入れる事ができるよ。
簡単に安く、免疫を強くしていこう！
⑤【栄養補給】
足りない栄養はサプリメントで補おう！
野菜・果物の栄養は、どんどん下がってきているんだよ。
例えば、、、
ほうれん草のビタミンCは50年前と比べて77％減少
リンゴのビタミンAは91％減少
足りない分はサプリメントで補おう！
DHCのマルチビタミンは60日分入ってて、
468円だからとってもお得！
⑥【免疫UP】
ごはんはたくさん噛んで、腸の負担を減らして免疫UP！
ごはんをたっくさん噛んで食べると、
腸は休むことができるよ。
たくさん噛むと、幸せホルモンのセロトニンがでて、
ストレスも減らすことができるよ。
テレビもコロナばっか、仕事も減ったり、
自分がコロナになったら怖いなど、ストレスが多いよね。
たくさん噛んでストレスを減らそう！
⑦【白砂糖はストレスの天敵】
白砂糖を含むデザートは食べない！
白砂糖がたっぷり入ってる、ケーキ、チョコ、クッキーなどなど、
めっちゃめっちゃ美味しいよね。
けど、その白砂糖が体にストレスを与えてしまってるんだよ。
白砂糖は食べすぎると、
急激に血糖値が上昇して急降下するんだ。
そうなると脳が糖分不足になって、
イライラ、疲労、精神不安に繋がるんだよ。
今コロナでストレスがたまりやすい時期。
ストレスが溜まって甘い物が食べたくなるけど、我慢。我慢。
家にいる事が多いと思うから、
白砂糖を使わないデザートを作ったり、
果物を食べたりしたいね。
最後に
コロナにいつ自分がかかるか分からない恐怖。
自宅待機、自粛など本当ストレスが溜まってきてるよね。
マイナスにとらえてたら、前には進めません！
このタイミングで食生活を改善！
改善する事で、肌が綺麗になったり、
ストレスが減ったり、節約にも繋がるよ。
体と心を整えて、コロナに勝とう！
