BODYCARE『体の手入れ』

【食事編】7つのコロナ対策!いつ自分がかかるか分からないストレスに打ち勝とう!

ハロー!
栄養士のおさかなさんです。

コロナどんどん酷くなってきたね。。
このタイミングで食事を見直して、
強い体づくりをやっていこう!

おさかなさん
おさかなさん
コロナがとっても不安。
食事で何かできる対策方法を教えてほしい。
いつ自分がかかるか分からない恐怖。
自粛などストレスが溜まってきたな。
簡単に安く、免疫を高める食事を教えてほしい。

本日のテーマ
【食事編】7つのコロナ対策!
いつ自分がかかるか分からないストレスに打ち勝とう!

【食事編】7つのコロナ対策!
いつ自分がかかるか分からないストレスに打ち勝とう!

【朝ごはん】
味噌汁+ぬか漬け+ごはん!
乳酸菌をたくさん食べよう!

味噌、ぬか漬けの乳酸菌は生きて腸まで届く植物性乳酸菌

乳酸菌は腸の調子を整えて、免疫を強くしてくれるよ。

朝ごはんは毎日食べてコロナに打ち勝とうじゃないか!!

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【昼ごはん】
生野菜+たんぱく質多めのごはん!
体力をつけよう!

前後に動いたり、仕事したり、散歩したりするから、
活動量が多いよね。

ビタミンが沢山はいってる生野菜
肉や魚などのたんぱく質は多めにとって、
体力をつけていこう!

スーパーは夕方すぎくらいから行くと、安くなってる事が多いよ。
肉を冷凍しておいて、昼ごはんに食べれるようにすると便利だよ。

【夜ごはん】
ぬか漬け+ネバネバ系は必ず食べよう!
腸を整えて免疫を高める!

夜は腹八分目までに抑えて、
睡眠の質をよくしよう

夜ご飯に100%以上お腹が満腹になっちゃうと、
寝ている間腸はとっても大変。

寝ている間腸も休憩したいんだな。

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④【お得!ヤクルトは10本348円】
腸に届く乳酸菌ヤクルトを毎日飲もう!
R-1よりお得だから続けやすい!

腸に生きて届く乳酸菌!ヤクルト10本348円!
1日35円で乳酸菌を体に取り入れる事ができるよ。

簡単に安く免疫を強くしていこう

【栄養補給】
足りない栄養はサプリメントで補おう!

野菜・果物の栄養は、どんどん下がってきているんだよ。

例えば、、、
ほうれん草のビタミンCは50年前と比べて77%減少
リンゴのビタミンAは91%減少

足りない分はサプリメントで補おう!

DHCのマルチビタミンは60日分入ってて、
468円だからとってもお得!

 

【免疫UP】
ごはんはたくさん噛んで、腸の負担を減らして免疫UP!

ごはんをたっくさん噛んで食べると、
腸は休むことができるよ

たくさん噛むと、幸せホルモンのセロトニンがでて、
ストレスも減らすことができるよ。

テレビもコロナばっか、仕事も減ったり、
自分がコロナになったら怖いなど、ストレスが多いよね。

たくさん噛んでストレスを減らそう!

【白砂糖はストレスの天敵】
白砂糖を含むデザートは食べない!

白砂糖がたっぷり入ってる、ケーキ、チョコ、クッキーなどなど、
めっちゃめっちゃ美味しいよね。

けど、その白砂糖体にストレスを与えてしまってるんだよ。

白砂糖は食べすぎると、
急激に血糖値が上昇して急降下するんだ。

そうなると脳が糖分不足になって、
イライラ、疲労、精神不安に繋がるんだよ。

今コロナでストレスがたまりやすい時期。
ストレスが溜まって甘い物が食べたくなるけど、我慢。我慢。

家にいる事が多いと思うから、
白砂糖を使わないデザートを作ったり、
果物を食べたりしたいね。

最後に

コロナにいつ自分がかかるか分からない恐怖
自宅待機自粛など本当ストレスが溜まってきてるよね。

マイナスにとらえてたら、前には進めません!
このタイミングで食生活を改善

改善する事で肌が綺麗になったり
ストレスが減ったり節約にも繋がるよ

体と心を整えて、コロナに勝とう!

ABOUT ME
おさかなさん
『ヨガ』と『体に優しいデザートレシピ』をメインに発信中!目標は100歳まで元気に生きる事!日々サットヴァの質を高める為に研究しています。