ハロー!
栄養士のおさかなさんです。
コロナどんどん酷くなってきたね。。
このタイミングで食事を見直して、
強い体づくりをやっていこう!
食事で何かできる対策方法を教えてほしい。
いつ自分がかかるか分からない恐怖。
自粛などストレスが溜まってきたな。
簡単に安く、免疫を高める食事を教えてほしい。
本日のテーマ
【食事編】7つのコロナ対策!
いつ自分がかかるか分からないストレスに打ち勝とう!
【食事編】7つのコロナ対策!
いつ自分がかかるか分からないストレスに打ち勝とう!
①【朝ごはん】
味噌汁+ぬか漬け+ごはん!乳酸菌をたくさん食べよう!

味噌、ぬか漬けの乳酸菌は生きて腸まで届く植物性乳酸菌!
乳酸菌は腸の調子を整えて、免疫を強くしてくれるよ。
朝ごはんは毎日食べて、コロナに打ち勝とうじゃないか!!


②【昼ごはん】
生野菜+たんぱく質多めのごはん!体力をつけよう!

昼前後に動いたり、仕事したり、散歩したりするから、
活動量が多いよね。
ビタミンが沢山はいってる生野菜と
肉や魚などのたんぱく質は多めにとって、
体力をつけていこう!
スーパーは夕方すぎくらいから行くと、安くなってる事が多いよ。
肉を冷凍しておいて、昼ごはんに食べれるようにすると便利だよ。
③【夜ごはん】
ぬか漬け+ネバネバ系は必ず食べよう!
腸を整えて免疫を高める!

夜は腹八分目までに抑えて、
睡眠の質をよくしよう!
夜ご飯に100%以上お腹が満腹になっちゃうと、
寝ている間、腸はとっても大変。
寝ている間、腸も休憩したいんだな。

④【お得!ヤクルトは10本348円】
腸に届く乳酸菌ヤクルトを毎日飲もう!
R-1よりお得だから続けやすい!
腸に生きて届く乳酸菌!ヤクルト10本348円!
1日35円で乳酸菌を体に取り入れる事ができるよ。
簡単に安く、免疫を強くしていこう!
⑤【栄養補給】
足りない栄養はサプリメントで補おう!
野菜・果物の栄養は、どんどん下がってきているんだよ。
例えば、、、
ほうれん草のビタミンCは50年前と比べて77%減少
リンゴのビタミンAは91%減少
足りない分はサプリメントで補おう!
DHCのマルチビタミンは60日分入ってて、
468円だからとってもお得!
⑥【免疫UP】
ごはんはたくさん噛んで、腸の負担を減らして免疫UP!
ごはんをたっくさん噛んで食べると、
腸は休むことができるよ。
たくさん噛むと、幸せホルモンのセロトニンがでて、
ストレスも減らすことができるよ。
テレビもコロナばっか、仕事も減ったり、
自分がコロナになったら怖いなど、ストレスが多いよね。
たくさん噛んでストレスを減らそう!
⑦【白砂糖はストレスの天敵】
白砂糖を含むデザートは食べない!

白砂糖がたっぷり入ってる、ケーキ、チョコ、クッキーなどなど、
めっちゃめっちゃ美味しいよね。
けど、その白砂糖が体にストレスを与えてしまってるんだよ。
白砂糖は食べすぎると、
急激に血糖値が上昇して急降下するんだ。
そうなると脳が糖分不足になって、
イライラ、疲労、精神不安に繋がるんだよ。
今コロナでストレスがたまりやすい時期。
ストレスが溜まって甘い物が食べたくなるけど、我慢。我慢。
家にいる事が多いと思うから、
白砂糖を使わないデザートを作ったり、
果物を食べたりしたいね。
最後に
コロナにいつ自分がかかるか分からない恐怖。
自宅待機、自粛など本当ストレスが溜まってきてるよね。
マイナスにとらえてたら、前には進めません!
このタイミングで食生活を改善!
改善する事で、肌が綺麗になったり、
ストレスが減ったり、節約にも繋がるよ。
体と心を整えて、コロナに勝とう!