ダイエット

【残業多い人向け】ダイエット中で太りたくない時の食べ方のポイント

おはようございます☀
ヨガ栄養士のUOです🐡

痩せたい人
痩せたい人
ダイエットしたいんですが、、最近仕事が忙しくて夕ご飯を食べる時間が遅いです。夜遅い時は食べない方がいいですかね❔
UO
UO
そんなお悩みを解決しましょう!

 

■本日のテーマ
【残業多い人向け】
ダイエット中で太りたくない時の食べ方のポイント

 

ダイエットをしたいけど
ごはんを食べる時間が遅い時は、、、

腹6分目を目安に食べましょう!

 

★腹6分目の目安★
①空腹で眠れない程ではない。
②次の日の朝起きた時、お腹が空くくらい。→夕食が遅い日に、自分の体を自分でコツコツ実験していく事で分かってきます!

 

「夜遅いし夕飯を食べないでいっか!
ついでにダイエットにもなるし」

 

⇒こうなってしまうと、
次の日の仕事のパフォーマンスが
下がりやすくなります。

UO
UO
仕事でエネルギーを使った分、食事で取り戻す事が大切です!

残業の日の夕ご飯で
「食べ過ぎ」を防ぐ方法

残業のトキは間食をしましょう!

食べ過ぎを防ぎ、
頭の回転を速くするには、、、

「糖質」を食べる事が大切!

糖質をとる時の大切なポイントは

「血糖値を上げにくい
食品を食べる事」

→SOYJOYやバナナなど。

断然おすすめなのが、、

「冷めたおにぎり🍙」

おにぎりは温かいと
血糖値が上がりやすいですが、
冷めると上がりにくいです。

その理由は冷める事で
「レジスタントスターチ」
というでんぷんが増えるから。

このでんぷんがとっても優秀😏

■優秀な理由
糖質脂肪の吸収を防ぐ👏
☑長時間腸内にいるので、
空腹感を阻止👏
☑食後の血糖値の上昇を防ぐので、
太りにくい👏

まとめ

残業の日の
夕ご飯で「食べ過ぎ」を防ぐには

間食として冷めたおにぎりを食べて
仕事のパフォーマンスUP

手作りorコンビニのおにぎりで大丈夫です!

食べ過ぎを防ぎ、
夕ご飯を腹6分目までに抑える!

残業をしても太りにくい🔥
ストレスが溜まりにくい🔥

スリムな体を作りましょう!

 

本日も皆さんにとって、
笑顔溢れる日となりますように☺


いってらっしゃい😊

 

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ABOUT ME
おさかなさん
ヨガインストラクター&栄養士のおさかな(Uochan)です。 日々の生活の中で学んだ事やヨガ・食の豆知識を発信しています。健康な体と心をつくり『人生最後の日』まで好きな事ができる体をつくりましょう♩