はじめての栄養学

【初心者向け】ホエイプロテインとソイプロテインの違いって何?

こんにちは😄
ヨガ栄養士のUOです!

スリムになりたい人
スリムになりたい人
プロテインを飲み始めようと思うのですが、ソイプロテインとホエイプロテインどちらを飲めばいいか分からなくて。何が違うんですか?
ヨガ栄養士UO
ヨガ栄養士UO
どちらを選べばいいのか迷いますよね!今日はソイとホエイの違いをまとめました!

 

こんな方におすすめの記事です
・プロテインをはじめてみたい方
・ホエイとソイの違いを知りたい方
・健康スリムな体になりたい
・筋肉をつけたい
・ストレス改善

【初心者向け】ホエイプロテインとソイプロテインの違いって何?

それぞれの違いを表でまとめました!

ホエイ
プロテイン
ソイ
プロテイン
原料 大豆
体への吸収速度 1‐2時間 5-6時間
腹持ち
特徴的な栄養成分 BCAA(必須アミノ酸) 大豆イソフラボン
乳糖不耐症 △(WPIタイプOK)※

※WPIタイプとは?
一般的なホエイプロテインより、乳糖をより多くカットしているホエイプロテイン。乳糖不耐症だけど、筋肉をつけたい方におすすめです!

ホエイプロテインおすすめの方

①筋肉つけたい!

筋トレ後1~2時間で、
体の中でタンパク質の合成速度はピークに。

材料不足にならないよう
トレーニングとセットで
ホエイプロテインを飲む

と体が効率的に大きくなりやすいです!

②ストレスに対して強くなりたい

ホエイプロテインには、
セロトニンの材料である
「トリプトファン」
という
タンパク質が多く含まれています。

トリプトファンを摂取する事で、
ストレスに効くことが
研究でも明らかになっています。

ホエイプロテインの注意点

普段の活動量や運動量が少ない方へ

トレーニングをしていない場合、
ホエイプロテインは
体への吸収速度が速いので、

吸収されなかったタンパク質が
体脂肪として蓄積され太ることがあります。

ヨガ栄養士UO
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飲みすぎには気をつけよう!

ソイプロテインがおすすめの方

①ダイエットがしたい

ソイプロテインは
ホエイプロテインに比べて腹持ちがいい為、

満腹感が長時間持続し、
ダイエットを続けやすいです。

②毎日の活動量や運動量が少ない方

ソイプロテインは
ホエイプロテインに比べて
タンパク質の吸収速度が遅い為太りにくい

特徴があります。

ヨガ栄養士UO
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週1回くらいは運動をするけれど、仕事で座っている時間が長い方におすすめです。

③牛乳を飲むとお腹を下してしまう

ソイプロテインは乳が入っていないので、
牛乳を飲むとお腹が痛くなる方におすすめ!

ソイプロテインの注意点

ソイプロテインを飲みすぎた場合
女性ホルモンが乱れ
生理の周期が乱れたりすることも

飲む量はしっかりと守る事が大切です。

まとめ

ソイプロテインとホエイプロテイの違いを
ご紹介しました!

ホエイプロテイン
普段の活動量や運動量が多く、
筋肉をつけたい方や
健康的な体を作りたい方におすすめです!

ソイプロテイン
普段の活動量や運動が少ないけど
健康的な体を作りたい方、
ダイエットをしている方におすすめです!

プロテインはたんぱく質を
はじめとする栄養素なので、

飲んだだけでは、筋肉をつけたり・
健康スリムな体を作る事はできません。

ヨガや筋トレをしながら
プロテインを飲むことで、
効率的に筋肉をつけたり、
健康スリムな体を作りやすくなります!

 

ヨガ栄養士UO
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自分のライフスタイルや目指したい体型に合わせて、プロテインをもし良かったら選んでくださいね。

 

■次回予告
1日にどのくらいのタンパク質を摂ったらいいの?

 

ヨガ栄養士UO
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ここまで見て頂きありがとうございます!
ABOUT ME
おさかなさん
普段はOL。休みの日はヨガインストラクター&カフェ店員。写真を撮ったり、お菓子作ったり、ひとりカフェ巡りしたり、文字を書いています。忙しい毎日の中に、「スローな時間」を取り入れる暮らしを模索しながら、このブログを運営しています。