RECIPE『体に優しいデザート』

【ヨガ栄養士レシピ】ダイエットにおすすめ! ドライフルーツとくるみのプロテインクッキー

「おさかなキッチン」へようこそ!

栄養士&ヨガインストラクターの
おさかなです。ヘルシーレシピ・ヨガ等について記録しているブログです。

痩せたい人
痩せたい人
ダイエットにおすすめなデザートはありますか?簡単に作れるレシピがあれば嬉しいです
おさかな
おさかな
こういった疑問にお答えします!トースターで作る事ができるレシピをお伝えします!

【ヨガ栄養士レシピ】ダイエットにおすすめ!
ドライフルーツとくるみのプロテインクッキー

調理時間約30分

材料(トースター鉄板約1枚分)

【A】
・オートミール 25g
【B】
・プロテイン(今回チョコ味)25g
(・ベーキングパウダー
小さじ1/4(2g))
【C】
・豆乳 30g
・オイル 15g
・塩 ひとつまみ
【D】
・お好みドライフルーツ 20~25g
(今回はいちじく15g
・レーズン10g)
・くるみ 25~30g

おさかな
おさかな
代用食材は作り方の下にまとめています!オーブンで作る場合は倍量でもOK!

作り方

①Dを細かく刻む。

②オートミールを手でギュッとつかみ砕く。

↓このくらいです!

③②にBを混ぜる。

④Cを泡だて器で混ぜる。

おさかな
おさかな
油と液体が一体化するまで!

⑤④と細かく刻んだくるみとドライフルーツを③にいれて、ヘラ等で混ぜる。

おさかな
おさかな
まとまらない時は豆乳を足してください

⑥トースターの鉄板に、アルミをひき、その上にクッキングシートをひく。⑤の生地をいれて伸ばす。(厚さは1㎝弱くらい)

⑦アルミをくしゃくしゃにして広げ、⑥の上にのせる。

おさかな
おさかな
くしゃくしゃにする事で生地につきにくくなります。

⑧2~3分余熱したトースターに⑦をいれて、約13分焼き、アルミホイルをとり約2分焼く。

おさかな
おさかな
アルミホイルをとってからは目を離したらいけないです!すぐに焦げます。トースターはメーカーにより温度にブレがあるので、様子を見ながら焼いてください。

⑨荒熱が取れたら、包丁でお好みの大きさにカットする。

オーブンで焼く場合

160~170℃に余熱したオーブンで15~20分焼きます。
様子を見ながら焼いてください。

代用食材など

プロテイン
→味はお好きなもので構いません。
チョコやココアがおすすめです。
豆乳
→卵(1個):食感がソフトになります
→水:カロリーを減らせます。
→牛乳、アーモンドミルク、オーツミルクなど
オイル
→ココナッツオイル:美容に効果的。サクサクとした食感になります。
→太古ごま油:美容に効果的。
→なたね油、オリーブオイル、
こめ油など
ベーキングパウダ
→入れると食感が良くなります。卵を入れる際はいれなくてOK!
・レーズン
→多めに入れる事で砂糖なしでも甘くなります。

使用材料

マイプロテイン(ナチュラルチョコレート)

オートミール 1188円(※Amazon)

お得に作る方法

お菓子作りは
高いイメージがありますが、
レーズンやいちじく、くるみは
100均でも販売されていました!
(私はダイソーとキャン★ドゥ―でみました!)

まとめ

ダイエットにおすすめ!
ドライフルーツと
くるみのプロテインクッキー

☑筋肉をつけたい時の間食
☑ダイエットのおやつ
☑グルテンフリー
☑肌荒れ対策おやつ

簡単に作る事ができるので
ぜひ作ってみてください!

ヨガ栄養士
ヨガ栄養士
ここまでみて頂きありがとうございいます。またおこし下さいませ!
ABOUT ME
おさかなさん
『ヨガ』と『体に優しいデザートレシピ』をメインに発信中!目標は100歳まで元気に生きる事!日々サットヴァの質を高める為に研究しています。