「おさかなキッチン」へようこそ！
栄養士＆ヨガインストラクターの
おさかなです。ヘルシーレシピ・ヨガ等について記録しているブログです。
Contents
【ヨガ栄養士レシピ】ダイエットにおすすめ！
ドライフルーツとくるみのプロテインクッキー
材料（トースター鉄板約1枚分）
【A】
・オートミール 25g
【B】
・プロテイン（今回チョコ味）25g
(・ベーキングパウダー
小さじ1/4(2ｇ））
【C】
・豆乳 30g
・オイル 15g
・塩 ひとつまみ
【D】
・お好みドライフルーツ 20～25g
（今回はいちじく15g
・レーズン10g）
・くるみ 25～30g
作り方
①Dを細かく刻む。
②オートミールを手でギュッとつかみ砕く。
↓このくらいです！
③②にBを混ぜる。
④Cを泡だて器で混ぜる。
⑤④と細かく刻んだくるみとドライフルーツを③にいれて、ヘラ等で混ぜる。
⑥トースターの鉄板に、アルミをひき、その上にクッキングシートをひく。⑤の生地をいれて伸ばす。(厚さは１㎝弱くらい）
⑦アルミをくしゃくしゃにして広げ、⑥の上にのせる。
⑧２～３分余熱したトースターに⑦をいれて、約13分焼き、アルミホイルをとり約２分焼く。
⑨荒熱が取れたら、包丁でお好みの大きさにカットする。
オーブンで焼く場合
160～170℃に余熱したオーブンで15～20分焼きます。
様子を見ながら焼いてください。
代用食材など
・プロテイン
→味はお好きなもので構いません。
チョコやココアがおすすめです。
・豆乳
→卵（1個）：食感がソフトになります
→水：カロリーを減らせます。
→牛乳、アーモンドミルク、オーツミルクなど
・オイル
→ココナッツオイル：美容に効果的。サクサクとした食感になります。
→太古ごま油：美容に効果的。
→なたね油、オリーブオイル、
こめ油など
・ベーキングパウダー
→入れると食感が良くなります。卵を入れる際はいれなくてOK！
・レーズン
→多めに入れる事で砂糖なしでも甘くなります。
使用材料
マイプロテイン（ナチュラルチョコレート）
オートミール 1188円（※Amazon）
お得に作る方法
お菓子作りは
高いイメージがありますが、
レーズンやいちじく、くるみは
100均でも販売されていました！
（私はダイソーとキャン★ドゥ―でみました！）
まとめ
ダイエットにおすすめ！
ドライフルーツと
くるみのプロテインクッキー
☑筋肉をつけたい時の間食
☑ダイエットのおやつ
☑グルテンフリー
☑肌荒れ対策おやつ
簡単に作る事ができるので
ぜひ作ってみてください！
