YOGA『セルフケア』

【ヨガ効果】体と心の不調のサインに気づく「2つ」の大切なポイント

おはようございます☀
ヨガ栄養士のUOです🐡

 

■本日のテーマ
【ヨガ効果】
体と心の不調のサインに気づく
2つ」の大切なポイント

 

ヨガを通して、
体と心の不調のサインに気づく為の
大切なポイントをご紹介します!

 

ポイント①

コツコツ毎週続けること。

週1でも大丈夫!
まずは無理のない範囲で続けましょう!

毎週続けると体の変化に気づきやすいです!

UO
UO
私は毎朝ヨガをしています!毎日行って分かった事は毎日体と心の状態は変わること!

ポイント②

ヨガを行う時は「呼吸」を
特に意識する!

ストレスが溜まると、
呼吸が「浅く早く」なりやすいです。

❔浅い呼吸って何?
浅い呼吸→1分間に20回以上
正常な呼吸→1分間に12~18回

呼吸を意識した人が
「体と心の不調」に気づく流れ

【前の週のヨガ】

呼吸を意識している人
呼吸を意識している人
今日はポーズに集中できたし気持ちよかった~✨


【平日の仕事】
仕事でトラブル発生💣
強いストレスがかかり
呼吸が浅くなっているが気づかない。

呼吸を意識している人
呼吸を意識している人
体がなんだかだるくて眠い。。


【ヨガ当日】

呼吸を意識している人
呼吸を意識している人
前の週は気持ちよかったのに、今日は考え事が浮かんで集中できない。。呼吸も深くならない😭


【「体と心の不調のサイン」に気づく

呼吸を意識している人
呼吸を意識している人
もしかしてストレスが溜まっているのかな!?

気づく事ができたらどうすればいいの?

その変化に気づくコトができたら

☑ヨガレッスンの際に、
意識的に吸うと吐く1対2の割合で行う!
自然と深い呼吸に切り替わり
体の緊張がほぐれます。

☑自分の好きな事をする!

美味しいご飯をたべる!

☑たくさん寝る

まとめ

強いストレスがあることが
当たり前になると、
体と心の不調のサインに
気づきにくくなります

ストレスは万病の元です!

ヨガを通してメンテナンスを行い、
早い段階で
体と心の不調のサイン
気づき

ヨガ好きな事を通して改善

 

笑顔溢れる毎日をおくりましょう!

 

今日という日が皆さんにとって、
より良い1日になりますように🤗🌸

 

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ABOUT ME
おさかなさん
ヨガインストラクター&栄養士のおさかな(Uochan)です。 日々の生活の中で学んだ事やヨガ・食の豆知識を発信しています。健康な体と心をつくり『人生最後の日』まで好きな事ができる体をつくりましょう♩