【ヨガ効果】ジャーナリング瞑想とは～もやもやしたときの解決法～

おはようございます☀
ヨガ栄養士のUOです🐡

忙しい人

最近仕事や家事が忙しくて、、しかも何だか上手くいっていません。。わけもなく不安になってしまいます。どうしたらいいですか？

そんな時はジャーナリング瞑想がおすすめです！

Contents

【ヨガ効果】ジャーナリング瞑想って何？

書く事に集中していく瞑想です。

■こんな時におすすめ
☑心配事や悩み事を解決したい時
☑自分の状態を客観視したい時
☑ストレスがある時
☑否定的な感情を大きくしたくない時

紙とペン

①書くテーマを決める

「その日あったこと」や「もやもやしていること」など解決したいことをテーマにします！

②時間を決める

何分でも大丈夫ですが、長すぎると疲れるのでわたしは5分~10分くらいです

③制限時間内に、頭に浮かぶまま書き続ける

文章はごちゃごちゃで大丈夫です！

④自分の書いた内容を客観視する

自分の悩みが案外ちっぽけな事だと気づく事ができたり、
解決策が見つかりやすくなります。

■感情に流されないにする

例えば、、ネガティブになってしまった時
ガクーーンと落ち込まず
自分はネガティブになってしまってるんだなと客観視します。

自分の中の
「小さな違和感」に気づいたら

無視をせず、都度立ち止まる。

ジャーナリング瞑想で頭と心を整理📝

自分と向き合っていく事で
人生が豊かになっていきます😎❣

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