YOGA『セルフケア』

【ヨガ効果】ジャーナリング瞑想とは~もやもやしたときの解決法~

おはようございます☀
ヨガ栄養士のUOです🐡

忙しい人
忙しい人
最近仕事や家事が忙しくて、、しかも何だか上手くいっていません。。わけもなく不安になってしまいます。どうしたらいいですか?
UO
UO
そんな時はジャーナリング瞑想がおすすめです!

【ヨガ効果】ジャーナリング瞑想って何?

書く事に集中していく瞑想です。

■こんな時におすすめ
☑心配事や悩み事を解決したい時
☑自分の状態を客観視したい時
☑ストレスがある時
☑否定的な感情を大きくしたくない時

準備するもの

紙とペン

やり方

①書くテーマを決める

UO
UO
「その日あったこと」や「もやもやしていること」など解決したいことをテーマにします!

②時間を決める

UO
UO
何分でも大丈夫ですが、長すぎると疲れるのでわたしは5分~10分くらいです

③制限時間内に、頭に浮かぶまま書き続ける

UO
UO
文章はごちゃごちゃで大丈夫です!

④自分の書いた内容を客観視する

自分の悩みが案外ちっぽけな事だと気づく事ができたり、
解決策が見つかりやすくなります。

気をつけるポイント

■感情に流されないにする

例えば、、ネガティブになってしまった時
ガクーーンと落ち込まず
自分はネガティブになってしまってるんだなと客観視します。

まとめ

自分の中の
「小さな違和感」に気づいたら

無視をせず、都度立ち止まる。

ジャーナリング瞑想で頭と心を整理📝

 

自分と向き合っていく事で
人生が豊かになっていきます😎❣

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ABOUT ME
おさかなさん
ヨガインストラクター&栄養士のおさかな(Uochan)です。 日々の生活の中で学んだ事やヨガ・食の豆知識を発信しています。健康な体と心をつくり『人生最後の日』まで好きな事ができる体をつくりましょう♩