健康スリムを作る方法

【ダイエット方法】寝ないと太る?睡眠の質を上げてスリムな体に!5つの方法

こんにちは😄
ヨガ栄養士のUOです!

ダイエットしている人
ダイエットしている人
食事制限をしたり、運動もしてるんですが、中々痩せなくて。。どうしたらいいですか?

食事制限や運動をしているのに
体重に変化がないと
モチベーションも続きませんよね。

実はダイエットには睡眠がとても大切です。

何で大切なのかご紹介します!

こんな方におすすめの記事です
・食事制限・運動をしているけど、
中々痩せない

・効率よくダイエットしたい
・お腹の脂肪がきになる

【ダイエット方法】
寝ないと太る?
睡眠の質を上げてスリムな体に!5つの方法

 

ヨガ栄養士UO
ヨガ栄養士UO
突然ですが質問です。
あなたは7~8時間寝れていますか?

 

コロンビア大学の研究で
睡眠時間が短ければ短いほ肥満になる
ことが分かっています。

■7時間睡眠の方と比べた場合
・6時間の方→23%太りやすい
・5時間の方→50%太りやすい
4時間以下の方→73りやすい


スリムな体を作るには
7~8時間寝る事が大切になります!

ダイエットしている人
ダイエットしている人
なんで睡眠時間が短いと太りやすいんですか?
ヨガ栄養士UO
ヨガ栄養士UO
寝ている時に、やせる体をつくる為のホルモンがでるからなんです!詳しく解説しますね!

寝不足がダイエットに良くない理由とは?

睡眠不足になると、
ホルモンバランスが崩れます。

その結果、痩せにくくなるのです。

痩せにくくなる理由を
2つピックアップしました!

【理由①】睡眠が不足すると食欲を増進させるホルモンが増える

睡眠時間が短くなると、、、
食欲がUPします。

さらに、、、

ケーキ、クッキー、ポテトチップス、ポテト、
ラーメン、パスタなど

甘いデザート塩辛いもの
食べたくなる傾向があります。

食欲が増える+太りやすい食べ物
食べたくなる
ので太りやすくなります。

1 Spiegel K, et al.: Ann Intern Med, 141(11):846-850, 2004

【理由②】
脂肪を分解するホルモンが減る

深夜3時以降、起きていた場合

脂肪の分解を促進してくれる、
成長ホルモンの分泌が減る
ので、太る原因となります。

成長ホルモンの分泌

多いほど
脂肪が分解されやすく

少ないほど
脂肪が分解されにくいで

成長ホルモンの分泌をUPする為には、
11時~3時までに寝ることがとても大切です。

ヨガ栄養士UO
ヨガ栄養士UO
しっかりと眠るほど、脂肪が燃焼されます!さらに!運動もすれば、さらに脂肪が燃焼します!

睡眠の質を上げてスリムな体に!5つの方法

①ヨガをする

■ヨガの効果
・血の巡りが良くなるので、
体がリラックス
・幸せホルモンの分泌UP!
ストレスを和らげます🌸

⇒眠りが深くなりやすいです

②入浴は寝る1~2時間前に

■お風呂の効果
・寝つきがよくなります。
・リラックス効果♨

③寝る前のお腹マッサージ

■お腹マッサージの効果
・眠りを深くします。

ヨガ栄養士UO
ヨガ栄養士UO
腸が不調の人は、睡眠障害が多い傾向があります。寝る前に優しくマッサージしてあげましょう!

④テレビやスマホは寝る90分前までに

寝る前に見る事が癖になると、
中々やめる事ができません。

スリムになりたい気持ちがあれば、
やめれるかもしれませんね!

⑤食事にも気をつけられるとGOOD!

眠りを誘うためには「メラトニン」というホルモンを出すことが大切です。

メラトニンの材料はトリプトファン

食材から摂取することができます!

食事で眠りの質をUPしましょう!

まとめ

スリムな体を作るには、、

1日7~8時間寝ること
②深夜3時までに寝ること

が大切です!

さらに眠りの質を深めて
ダイエット効果を高めるには、、、

①ヨガをすること
②入浴は寝る1~2時間前に
③寝る前のお腹マッサージ
④テレビやスマホは
寝る
90分前までに
⑤食事にも気をつけられると
GOOD!

 

ヨガ栄養士UO
ヨガ栄養士UO
もし残業などで7時間も寝れない方は、↑の眠りの質を深くする方法をどれか1つやってみるところから始めましょう!

 

眠りの質を上げることは
スリムな体への近道です!

 

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ここまでみて頂きありがとうございます!
皆さんにとって
笑顔溢れる毎日となりますように!

ABOUT ME
おさかなさん
普段はOL。休みの日はヨガインストラクター&カフェ店員。写真を撮ったり、お菓子作ったり、ひとりカフェ巡りしたり、文字を書いています。忙しい毎日の中に、「スローな時間」を取り入れる暮らしを模索しながら、このブログを運営しています。