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【心と体の体質改善記録】２日目 2020年１月30日（木）
今日の食事
朝のごはん
・もち麦ごはん
・わかめともやしの生姜味噌汁
・ひじきと大豆の煮物
・キャベツと鯖の胡麻生姜醤油和え
昼のごはん
・もち麦ごはん
・わかめともやしの生姜味噌汁
・ひじきと大豆の煮物
・チキン南蛮、キャベツ千切りをそえて
・キャベツと鯖の胡麻生姜醤油和え
夜のごはん
1週間のみ夕食断食中。
工夫ポイント
・味噌汁にオリーブオイル＋生姜を入れて臓器の保温効果UPUP
・もち麦：B-グルカンという水溶性食物繊維が豊富。腸内の免疫力を高める。
・さばの缶詰：缶詰でもEPA・DHAが鮮魚と同じくらい入っている。
栄養満タンなのに安いから嬉しい。
今日の一番のリラックスタイム
キャンドル瞑想
ヨガの先生に教えてもらったキャンドル瞑想を15分行いました。
呼吸をいつもより丁寧にしながらキャンドルを見つめます。
パソコンを３時間見た後にやってみたら、目の疲れがとれてびっくり。
今日の運動
・かかと上げ下げ運動＝朝晩30回×2セット
・完全呼吸＝朝昼晩3回×3回
・自転車漕ぐ＝40分
かかと上げ下げ運動最後らへんになるとプルプル。
書を習いに行くために往復40分こぐこぐ！
心と体の変化
心の変化
心が前向きな気持ちになってきた。
体の変化
・朝いつもよりすっきり起きれた。嬉しい！！
夜腸を休めている効果がでてきたぞ！効果でるの早い！
・朝ごはん食べるまで16時間何も食べていなかったから、
朝・昼ごはん食べた後体が重かった。
・便が昨日とほぼ同じ時間にでた。
今日の学び「鉄不足によって負の感情が生まれてしまう」
感情や精神に関係するホルモンが作れなくなる
□三大神経伝達物質
①セロトニン：精神を安定させて幸福感を抱かせる幸せホルモン
②ドーパミン：向上心やモチベーションを高めてくれるわくわくホルモン
③ノルアドレナリン：物事への意欲の源であるやる気ホルモン
鉄が不足すると、幸せ・わくわく・やる気ホルモンが作れなくなり、
負の感情が爆発します。
原因がないのに、やる気がない、不安、イライラの感情
に振り回される
血流の不調からでてくる感情は情緒不安定になります。
原因もなく、お金の問題に振り回されてしまって不安、
一生懸命気持ちを切り替えようとしても、切り替わらない。
性格を変えたいと思っても変わらない。
どうしたらいいの？
性格が悪いわけでも、努力足りないわけでもない。
血流が悪いだけ。
血流をよくすればよいだけです。
心と体の体質改善の毎日６つ行う事を、
コツコツ毎日やり改善していこう！
今日はお友達にいい刺激をもらい、
まだまだこれから楽しんでいくぞ！という気持ちになりました。
明日もいい日になるな。楽しみ。
おやすみなさい。
