NUTRITION『栄養学』

「鉄不足によって負の感情が生まれてしまう」【心と体の体質改善記録】

【心と体の体質改善記録日目 2020年1月30日(木)

今日の食事

のごはん

・もち麦ごはん
・わかめともやしの生姜味噌汁
・ひじきと大豆の煮物
・キャベツと鯖の胡麻生姜醤油和え

昼のごはん

・もち麦ごはん
・わかめともやしの生姜味噌汁
・ひじきと大豆の煮物
・チキン南蛮、キャベツ千切りをそえて
・キャベツと鯖の胡麻生姜醤油和え

夜のごはん

1週間のみ夕食断食中。

工夫ポイント

・味噌汁にオリーブオイル生姜を入れて臓器の保温効果UPUP
もち麦:B-グルカンという水溶性食物繊維が豊富。腸内の免疫力を高める
さばの缶詰:缶詰でもEPA・DHAが鮮魚と同じくらい入っている。
栄養満タンなのに安いから嬉しい。

今日の一番のリラックスタイム

キャンドル瞑想

ヨガの先生に教えてもらったキャンドル瞑想を15分行いました。
呼吸をいつもより丁寧にしながらキャンドルを見つめます。
パソコンを3時間見た後にやってみたら、目の疲れがとれてびっくり。

今日の運動

・かかと上げ下げ運動=朝晩30回×2セット
・完全呼吸=朝昼晩3回×3回
・自転車漕ぐ=40分

かかと上げ下げ運動最後らへんになるとプルプル。
書を習いに行くために往復40分こぐこぐ!

心と体の変化

心の変化

心が前向きな気持ちになってきた。

体の変化

・朝いつもよりすっきり起きれた。嬉しい!!
夜腸を休めている効果がでてきたぞ!効果でるの早い!
・朝ごはん食べるまで16時間何も食べていなかったから、
朝・昼ごはん食べた体が重かった
便が昨日とほぼ同じ時間にでた。

今日の学び「鉄不足によって負の感情が生まれてしまう

感情や精神に関係するホルモンが作れなくなる

□三大神経伝達物質
①セロトニン:精神を安定させて幸福感を抱かせる幸せホルモン
②ドーパミン:向上心やモチベーションを高めてくれるわくわくホルモン
③ノルアドレナリン:物事への意欲の源であるやる気ホルモン

鉄が不足すると、幸せ・わくわく・やる気ホルモンが作れなくなり、
負の感情爆発します。

原因がないのに、やる気がない、不安、イライラの感情
に振り回される

血流の不調からでてくる感情は情緒不安定になります。
原因もなく、お金の問題に振り回されてしまって不安、
一生懸命気持ちを切り替えようとしても、切り替わらない。
性格を変えたいと思っても変わらない。

どうしたらいいの?

性格が悪いわけでも、努力足りないわけでもない。
血流が悪いだけ
血流よくすればよいだけです。
心と体の体質改善の毎日6つ行う事を、
コツコツ毎日やり改善していこう!

今日はお友達にいい刺激をもらい、
まだまだこれから楽しんでいくぞ!という気持ちになりました。
明日もいい日になるな。楽しみ。
おやすみなさい。

ABOUT ME
おさかなさん
『ヨガ』と『体に優しいデザートレシピ』をメインに発信中!目標は100歳まで元気に生きる事!日々サットヴァの質を高める為に研究しています。