腸活

「腸内細菌は年齢とともに変化する」【心と体の体質改善記録】

【心と体の体質改善記録】 1日目 2020年1月29日(水)

今日の食事

のごはん

16穀米の卵かけごはん
5種野菜の味噌汁
ひじきと大豆の煮物
エリンギのネギみそ和え

昼のごはん

野菜あんかけ十六穀丼
5種野菜の味噌汁
ひじきと大豆の煮物
春キャベツのとろけるチーズ和え

夜のごはん

1週間のみ夕食断食中。

工夫ポイント

・味噌汁にオリーブオイルを入れて臓器の保温効果UP
・卵は1日1個食べて、血液の免疫をつくる。
※卵黄1個のコレステロールが沢山含まれるので1個が望ましい。
・時短:味噌汁は前日か朝にまとめて作ると楽。ひじきも作り置き。

今日のリラックスタイム

温活

15分間の半身浴。入浴剤を入れるとさらにリラックスできる。
半身浴しながら足の指のマッサージで血流を促しました。

腹巻と湯たんぽのおかげで寝ているときもぽっかぽか。

今日の運動

腸活ヨガ=1時間
かかと上げ下げ運動=朝晩30回×2セット
完全呼吸=朝昼晩3回×3回

週1ヨガ教室に通って腸活ヨガ。
新型肺炎体の免疫を高めないといけない
今やっている、心と体の体質改善が効果覿面!

心と体の変化

心の変化

朝ごはんをパンから味噌汁・ごはんに変えてまだ1日目だけど、
1日心が元気だった!嬉しい!

体の変化

・朝ごはんをしっかりと食べたから、お昼の時間までお腹空かなかった
・夜ごはん食べていないけど、
朝・昼よく噛んで食べる事を意識したからか、お腹空かなかった

今日の学び「腸内細菌は年齢とともに変化する

年齢とともに起こる変化

1無菌状態で生まれ、親など周囲との接触によって腸内細菌に感染する。
両親の腸内細菌のバランスと似てくる
2050バランスは安定ているが、食生活生活習慣影響される。
――――――境い目
60:腸内環境を整えてくれる善玉菌が減り悪玉菌が増えていく
7080悪玉菌急激増加していく

老化のシステムの一環なのかもしれないが、
このような変化がなぜ起こるのかは分からない。

どうしたらいいの?

長く健康を維持する為には、きれいな腸内環境整える努力大切

 

始めて1日目。充実した日になりました。
明日もいい日になるな。楽しみ。
おやすみなさい。

ABOUT ME
おさかなさん
『ヨガ』と『体に優しいデザートレシピ』をメインに発信中!目標は100歳まで元気に生きる事!日々サットヴァの質を高める為に研究しています。