腸活

「悪玉菌」を減らして免疫力UP!悪玉菌が増える5つの原因と対処法5つ

心を豊かにする時間を研究をしています。
ハロー!おさかなさんです!

おさかなさん
おさかなさん
「悪玉菌」ってよく聞くけど、増える原因ってなにかな?
今コロナウイルスが流行ってて、免疫を高めたいと思って!
悪玉菌を増やさない方法も教えてほしい!

本日のテーマ
「悪玉菌」を減らして免疫力UP!
悪玉菌が増える5つの原因と対処法5つ

「悪玉菌」を減らして免疫力UP!
悪玉菌が増える5つの原因と対処法5つ

悪玉菌って、そもそも何?

下痢や、便秘を招いたり、
代謝によって有害な毒物をつくったりする、
人体に悪影響を及ぼす細菌

悪玉菌はストレスがたまると増えます。

おなかが「ぐ~」となってる時
実は「お腹空いてるよ」の合図ではなくて、
今腸をお掃除してるよ」の合図なんです!

「ぐ~」となっているときに、
腸管が大きく収縮し、殺菌性のある消化液
消化物悪玉菌を処理しています。

ですが、ストレスが溜まると自律神経が乱れ、腸の動きが弱くなります。

すると、殺菌性のある消化液が減り
悪玉菌が処理できなくなって、どんどん増えてしまいます

ストレスに強くなる5つの方法を下でご紹介してます!

暴飲暴食は悪玉菌を増やします。

ストレスがたまると、甘いスイーツとか体に悪い食べ物を、
沢山食べたくなりますよね

けど、食べる事でさらに、体を痛めつけています

ガムを食べると、満腹中枢が刺激されて、食欲も収まります。

寝不足は悪玉菌を増やします。

携帯を見だすと止まらなくなって寝不足になっているあなた!
寝不足は腸を痛めつけています

夜携帯を見ると、浅い睡眠になりやすいです。
浅い睡眠では自立神経が乱れ、腸の動きが悪くなり、悪玉菌が増えます

寝る前、携帯は見ないようにする!

運動はやっぱり大事です。

運動が大嫌いな人!
1日15分の運動が寿命を延ばす!と言われているくらい、
運動はやっぱり大事です。

運動不足になると、
①腸管の働きが悪化
②便の通過時間が長くなり有害物質に作用する時間の増加。

その結果、
・悪玉菌増加
・大腸ガンの発生リスクUP

ジム行くのもお金かかるし、外で走るのも嫌だ(´・д・`)
そんなあなた!
YouTubeがとってもおすすめ!
「筋肉ダンス」や「ストレッチ」、「ヨガ」って検索すると、
たっくさんのエクササイズ動画が無料で見れます!

現代の日本はストレス社会。
ストレスに強くなる5つの方法

家に帰ったらふか~い深呼吸で緊張をとりましょう。

仕事に行っていると、知らずのうちに、
体に力がぎゅーっと入ってます
まず家に帰ったら、深呼吸を3回して、緊張をとりましょう

深呼吸方法(3回繰り返します)
1鼻から大きく息を吸って。
2口から「はぁ~」と大きく吐きます。

ストレスに強い体を作るには「筋トレ」が大事。

筋トレをすると、幸せホルモンの「セロトニン」がでます。

このセロトニンは、緊張をゆるめたり
気分をリフレッシュする効果があるので、
ストレス解消に繫がります。

血液が体中に循環されて、体もぽかぽか
悪玉菌を減らす効果があります。

あったかい飲み物を飲んで、体をリラックス。

あったかい飲み物は腸も温かくなって、
自律神経を整えます

夜のんびりしながら、
あったかい飲み物を飲むと最高にリラックスできます。

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嫌な事を忘れるくらい好きな事を見つけましょう。

本当に好きな事をしていると、
嫌なことなんて、頭から消え去ります

好きな事が分からないと思っているあなた!
まずは昔好きだった事を思いだしたり、
何気なく集めているもの、
なんとなく好きな事をもっと深めていきましょう。

深めていく事でもっと知りたい!という気持ちが大きくなります。

自分の住んでいる環境を見直しましょう。

自分が過ごしている部屋の環境が、
自分の心を表しています

部屋がごちゃごちゃしていると、
心のどこかしら問題があるかもしれません。

部屋で過ごす時間とっても長い
長いからこそ、自分が心からほっとする部屋作りをしましょう。

最後に、、

悪玉菌を増やさない為に、
毎日リラックス、食事、運動、睡眠、住む環境が大切だね。

生活の基礎から見直して免疫力UP
今流行のコロナも撃退しよう!

今日ものんびりリラックス。
笑顔あふれる日になりますように。
見てくださった方、センキューベリーマッチです!

ABOUT ME
おさかなさん
ヨガインストラクター&栄養士のおさかな(Uochan)です。 日々の生活の中で学んだ事やヨガ・食の豆知識を発信しています。健康な体と心をつくり『人生最後の日』まで好きな事ができる体をつくりましょう♩